حيل بسيطة تجعلنا نحصل على ليلة نوم جيدة


الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 02:07   
المصدر : alyaoum24 Icon

حذر أستاذ بجامعة أكسفورد من أن النوم لمدة تقل عن 7 ساعات في الليلة قد يعرض الشخص لخطر الموت المبكر.

ويعد النوم أمرا ضروريا من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ولذلك يتعين علينا اتباع بعض النصائح المفيدة التي يقدمها الأستاذ كولين إسبي، للحصول على ليلة نوم جيدة أهمها:

1-النوم عاريا:

قد يكون التخلص من ملابس النوم سرا لنوم جيد، حيث أن النوم عاريا يساعد على الاستغراق في نوم عميق لأنه يمكّن من الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية.

ووجدت دراسات سابقة أن التخلص من ملابس النوم يمكن أن يساعد أيضا في إنقاص الوزن وتحسين الحياة الجنسية، كما ثبت أن تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم مرارا وتكرارا يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون ويخفض مستويات الكورتيزول.

2-إنشاء روتين يومي:

من الصعب للغاية أن تغلق عينيك جيدا إذا ذهبت إلى النوم في أوقات مختلفة وكنت تقوم بأشياء متنوعة قبل النوم.

وربما يكمن الحصول على ليلة نوم جيدة في جعل وقت النوم الخاص بك بمثابة أحد الطقوس، إذ أن اعتماد بعض العادات بشكل روتيني مثل رش روائح مهدئة على الوسائد على غرار رذاذ الخزامى، يمكن أن يساعد على المدى الطويل، بربط تلك الرائحة بالنوم.

ويمكن لاعتماد عادة رش رائحة مهدئة على السرير أو الوسادة، جعل الشخص يستغرق في نوم عميق في غضون 30 دقيقة فقط.

3-التخلي عن الكافيين:

يعد الكافيين “أحد أكبر التهديدات التي يواجهها نومنا في الحياة الحديثة”، وإذا كنت تتناول الكثير من الشاي أو القهوة خلال النهار، فمن المرجح ألا تحصل على نوم جيد في الليل، لذا فإن هناك حاجة لتبديل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بأخرى خالية منه بدءا من الساعة 11 صباحا.

4-حظر التكنولوجيا في غرفة النوم:

يستخدم غالبية الأشخاص الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي عبر الهواتف الذكية، لكن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكنه إحداث ضرر في الجسم ما يؤثر على القدرة على النوم.

ولهذا يمكن العودة إلى استخدام المنبه التقليدي القديم، وجعل غرفة النوم منطقة خالية من التكنولوجيا من أجل الحصول على ليلة نوم جيد.

5-تجنب الحبوب المنومة:

يعد استخدام الحبوب المنومة وسيلة مغرية، للجميع لأنها تساعد في الوصول إلى النوم بسهولة بدلا من البحث عن خيارات أخرى قد تستغرق وقتا أطول.

وكلما اعتاد الشخص على الحبوب المنومة، كان من الصعب عليه النوم بشكل طبيعي، ولهذا يجب استبدال الحبوب المنومة ببعض الوسائل الطبيعية.

6-تناول الطعام في وقت مبكر:

يصعب على البعض إنهاء العمل والوصول إلى المنزل وتناول الطعام والذهاب إلى النوم قبل حلول الساعة العاشرة مساء، لكن، إن أمكن ذلك، فإن تناول الطعام في وقت مبكر سيجعل النوم أسهل كثيرا، حيث أنه عندما نتناول الطعام في وقت متأخر، نوقظ أنظمتنا الهضمية التي تعمل على هضم وجبة العشاء أثناء الاستلقاء في السرير.

ولكي نغفو، يجب أن تتباطأ جميع عملياتنا الجسدية إلى أدنى مستوى على الاطلاق.

وإذا واجهت صعوبة في تناول الطعام في وقت مبكر ، فحاول تناول وجبة غداء أكبر ووجبة خفيفة عند العودة إلى المنزل.

اخبار المغرب منتقاة من اهم الجرائد و المجلات المغربية

والدة الشابة التي اغتصبها مجرم الملاح بـ”القراعي”: ثقبها كلها بطورنوفيس ومطرقة وهو “سبع” كيحكر على الوليّات -فيديو

والدة الشابة التي اغتصبها مجرم الملاح بـ”القراعي”: ثقبها كلها بطورنوفيس ومطرقة وهو “سبع” كيحكر على الوليّات -فيديو

كشفت والدة الشابة التي جرى اغتصابها وتعذيبها بطرق وحشية عن تفاصيل الواقعة التي هزت المغاربة خلال اليومين الماضيين بعد انتشار فيديو يوثق مشاهدها.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • alyaoum24 Icon
غويتيسولو بالعربي.. الطغاة الأصنام إلى مزبلة التاريخ -الحلقة12

غويتيسولو بالعربي.. الطغاة الأصنام إلى مزبلة التاريخ -الحلقة12

بعد مرور سنتين على وفاته يوم 4 يوينو 2017، تعيد «أخبار اليوم» خلال هذا الصيف نشر، في حلقات، مجموعة من المقالات التي سبق ونشرها الكاتب الإسباني العالمي خوان غويتيسولو (ازداد سنة 1931) ، في صحيفة «إلباييس» منذ سنة 2000 حول المغرب، بشكل خاص، والمغرب الكبير والعالم العالم، عامة.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • alyaoum24 Icon
هذا ما يجنيه المغرب من وراء النباتات والأعشاب الطبية

هذا ما يجنيه المغرب من وراء النباتات والأعشاب الطبية

كشفت المندوبية السامية للمياه والغابات ومحاربة التصحر، أنالمغرب يجني من العمل التعاوني في مجال الأعشاب العطرية والطبية البرية، أزيد من 620 مليون درهم من السوق العالمي، وتقدر القيمة الصادرة سنويا من هذه الموارد الطبيعية بمعدل  35000 طن.وتشكل مداخيل هذه الصادرات مورد دخل أساسي بالنسبة ل 13.300 مستفيدا، منضوون تحت وصاية 203 تعاونية غابوية.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • ahdath Icon
وزارة الصحة: تموين السوق بدواء ليفوثيروكس سيعرف استقرارا تدريجيا

وزارة الصحة: تموين السوق بدواء ليفوثيروكس سيعرف استقرارا تدريجيا

أكدت وزارة الصحة أن تموين السوق بدواء ليفوثيروكس، الخاص بعلاج قصور الغدة الدرقية، سيعرف استقرارا تدريجيا على المستوى الوطني ابتداء من نهاية يوليوز الجاري.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • ahdath Icon
فرحة المغاربة.. قادة الجزائر: «ne pas déranger»

فرحة المغاربة.. قادة الجزائر: «ne pas déranger»

يبدو أن أصوات الفرح الجزائري المغربي، على المناطق الحدودية بين البلدين الجارين، وفي كل جهات العالم، إثر عبور منتخب “محاربي الصحراء” إلى نهائي أمم إفريقيا 2019 بمصر، لم تصل بعد إلى آذان القادة العسكريين بالجزائر، الذين يصرفون عنها سمعهم، مثلما صرفوه عن الدعوة الملكية إلى إنشاء لجنة لمناقشة الإشكاليات العالقة، والذهاب معا نحو مستقبل مشترك.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • alyaoum24 Icon
في قرار حكومي جديد.. السعودية تسمح بفتح المحلات التجارية وقت الصلاة

في قرار حكومي جديد.. السعودية تسمح بفتح المحلات التجارية وقت الصلاة

أصدرت الحكومة السعودية، اليوم الثلاثاء، قرارا يسمح ولأول مرة للمحلات والأنشطة التجارية بالعمل مدة 24 ساعة/24، ما يعني، ضمنيا، السماح بالعمل وقت الصلاة، الأمر الذي أثار جدلا واسعا بين السعوديين.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • alyaoum24 Icon
بنشماش يخفق في جمع نصاب مكتبه السياسي

بنشماش يخفق في جمع نصاب مكتبه السياسي

في أول اجتماع يعقده الأمين العام لحزب الأصالة والمعاصرة، حكيم بنشماش، لمكتبه السياسي، عقب أزمة الإقالات لقادة “تيار المستقبل”، لم يكتمل النصاب تحت وطأة مقاطعة كبيرة لأعضائه، خصوصا أولئك المنتمين إلى تيار “المستقبل”، الذين يشكلون كتلة كبيرة من المكتب السياسي، أو بعض القادة الذين يَرَوْن بأن من مصلحتهم الوقوف على حياد. ومع ذلك، تم الاجتماع بمن حضره.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • alyaoum24 Icon
وزير سابق يدعو إلى تحرير الأراضي السلالية من قبضة

وزير سابق يدعو إلى تحرير الأراضي السلالية من قبضة "الشنّاقة"

قال إسماعيل العلوي، وزير الفلاحة والتنمية القروية الأسبق، إن عملية تمليك الأراضي السلالية لأصحابها ينبغي ألّا تتوقف عند حدود التمليك، بل يجب أن يوازي ذلك مواكبة المستفيدين، عبر تكوينهم، بُغية تطوير طرقهم المتبعة في الإنتاج الزراعي، وتقنيات تربية الماشية، وتسويق المنتجات.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 23:07

  • hespress Icon
حريق مهول يأتي عى حافلة بالحي الصناعي باسفي

حريق مهول يأتي عى حافلة بالحي الصناعي باسفي

أتت النيران صباح يوم الثلاثاء على الأخضر واليابس بحافلة كانت متوقفة بخلاء بالحي الصناعي بآسفي.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • ahdath Icon
5 ملايير درهم من أجل 717 منصب شغل !!

5 ملايير درهم من أجل 717 منصب شغل !!

تدارست الدورة 77 للجنة الاستثمارات 9 مشاريع اتفاقيات استثمارية بقيمة 5 ملايير درهم . وتوزعت الاستثمار التي تدراسها الاجتماع تحت رئاسة سعد الدين العثماني رئيس الحكومة على قطاع إنتاج الطحالب البحرية، والصناعة، والسياحة والترفيه، والبنيات التحتية والنقل، والطاقة.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • ahdath Icon
أكثر مــن 5 ملايين مغربي 
يدخلون سبتة سنويا

أكثر مــن 5 ملايين مغربي 
يدخلون سبتة سنويا

بعد أقل من أسبوع على مناقشة بسيمة الحقاوي، وزيرة الأسرة والتضامن، تقرير المهمة الاستطلاعية البرلمانية المؤقتة إلى معبر باب سبتة حول التهريب المعيشي السنة المنصرمة، في لجنة الخارجية بالبرلمان يوم الثلاثاء الماضي، حيث أكدت على أن “ما يحدث (في المعبر) عار على جبيننا”، لم يتأخر الرد الإسباني، إذ حاولت الحكومة الإسبانية الدفاع عن نفسها بشكل غير مباشر وعبر نفس البوابة، وهي البرلمان، إذ سلمت، في سابقة، إلى أحد النواب كل تفاصيل أعداد وجنسيات المواطنين الذين يخرجون ويدخلون إلى المدينتين المحتلتين سبتة ومليلية، في رسالة غير مباشرة إلى نظيرتها المغربية، مفادها أن معبر باب سبتة لا يعني فقط التهريب المعيشي.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 20:07

  • alyaoum24 Icon
تقرير: 99% من المغاربة يملكون هواتف و6 ملايين أسرة تلج إلى شبكة الأنترنيت

تقرير: 99% من المغاربة يملكون هواتف و6 ملايين أسرة تلج إلى شبكة الأنترنيت

كشفت معطيات رسمية جديدة، اليوم الثلاثاء، عن توسع ارتباط المغاربة بخدمات الأنترنيت، موضحا أن 76 في المائة من المواطنين لديهم ولوج إلى الشبكة أي ما يقارب 6 ملايين أسرة.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 20:07

  • alyaoum24 Icon
قضية بوعشرين.. الدفاع يُدحض تعقيبات النيابة العامة ويؤكد: تقرير الفريق الأممي لازال قائما

قضية بوعشرين.. الدفاع يُدحض تعقيبات النيابة العامة ويؤكد: تقرير الفريق الأممي لازال قائما

كشف دفاع الصحافي توفيق بوعشرين، اليوم الثلاثاء، عن العديد من الخروقات التي شابت القضية، مطالبا من هيأة المحكمة رفض جميع الملتمسات التي قدمها دفاع المطالبات بالحق المدني.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 20:07

  • alyaoum24 Icon

"ممنوع التصوير" .. مسابح نسائية تضمن الترفيه والخصوصية بالمغرب

في السنوات الأخيرة، باتت ثقافة المسابح النسائية تنتشر شيئا فشيئا، فعلى الرغم من قلتها فإنها تلقى إقبالا من قبل فئات مختلفة من النساء، ولا يقتصر هذا الإقبال فقط على المحجبات بل أيضا أخريات يفضلن أن تكن أكثر راحة خلال السباحة.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • hespress Icon
بفضل فرق الحموشي المبعوثة إلى أكادير..مئات الموقوفين ومطاردة الفارين تصل نفوذ الدرك

بفضل فرق الحموشي المبعوثة إلى أكادير..مئات الموقوفين ومطاردة الفارين تصل نفوذ الدرك

تمكنت الفرق الأمنية للدعم التي أرسلتها  المديرية العامة للأمن الوطني إلى أكادير وعموم أقاليم سوس من إرجاع الثقة إلى المواطنين بهذه المدن بعدما اهتزت بسبب توالي حالات الإجرام وانتشار الجريمة بمختلف أنواعها، وقد قام المبحوث عنهم بهجرة شبه جماعية إلى المناطق القروية التابعة لنفوذ الدرك الملكي، فطاردتهم هذه الفرق الخاصة  المزودة بالرجال والعتاد  بالدراركة وأورير والقليعة وأولاد تايمة وتارودانت  ومختلف مناطفق النفوذ التابعة للدرك الملكي.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 20:07

  • ahdath Icon
الأسر المغربية تزداد تشاؤما تجاه المستقبل

الأسر المغربية تزداد تشاؤما تجاه المستقبل

كشفت المعطيات الجديدة، التي نشرتها المندوبية السامية للتخطيط، والمتعلقة بالبحث الذي تنجزه بشكل دوري حول تمثل الأسر المغربية للظرفية الاقتصادية والاجتماعية، أن مؤشر الثقة واصل انحداره.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 19:07

  • alyaoum24 Icon
بوعلي: التصويت على مشروع القانون الإطار للتربية والتكوين “خيانة والامتناع عن التصويت ليس موقفا!”

بوعلي: التصويت على مشروع القانون الإطار للتربية والتكوين “خيانة والامتناع عن التصويت ليس موقفا!”

خلف التصويت على مشروع القانون الإطار للتربية والتكوين، صباح اليوم الثلاثاء، داخل لجنة التعليم بمجلس النواب، صدمة بين المدافعين عن اللغة العربية الذين حذروا منه ويصفونه بمشروع “فرنسة التعليم”.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 19:07

  • alyaoum24 Icon
هيومن رايس ووتش تتهم “البوليساريو” بسجن المعارضين وتُحمل الجزائر المسؤولية

هيومن رايس ووتش تتهم “البوليساريو” بسجن المعارضين وتُحمل الجزائر المسؤولية

دخلت منظمة “هيومن رايس ووتش” الحقوقية على خط الانتهاكات التي تعرفها مخيمات “البوليساريو”، مؤكدة على أن قيادة الجبهة الانفصالية  تعتقل ثلاثة معارضين لها.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 19:07

  • alyaoum24 Icon
الزفزافي يهنئ

الزفزافي يهنئ "محاربي الصّحراء" بالنصر ويدعو الجزائريين إلى الصمود

تتوالى رسائلُ ناصر الزّفزافي، قائد الاحتجاجات الميدانية في الحسيمة المدان بعشرين سنة سجناً نافذاً، من داخلِ السّجن؛ هذه المرّة جاءت لمُباركة تأهّل المنتخب الجزائري إلى نهائي كأس إفريقيا للأمم في كرة القدم، ومساندة حراك الجارة الشرقية الذي يستمرُّ على مدى أشهر ضدّ "أشباه الرجال عباد الكراسي".

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • hespress Icon
حجز 75 كلغ من المخدرات بسيارة عائلة هولندية بميناء سبتة

حجز 75 كلغ من المخدرات بسيارة عائلة هولندية بميناء سبتة

حجز  عناصر الحرس المدني الإسباني كمية مهمة من الحشيش تفوق ٧٥ كيلوغراما كانت على متن سيارة عائلة يستعد افرادها للسفر عبر ميناء مدينة سبتة إلى الجزيرة الخضراء بالجنوب الإسباني .

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 19:07

  • ahdath Icon

Appartement MILANO(Réf: L2198)

Apparetment à Hammamet nabeul

Villa rima AV1257 Jinan Hammamet

ضحك و تسلية
  • برغوت و برغوتة

    برغوت وبرغوتة كانوا ف السينيما. ملي سالى الفيلم و بغاو يمشيو للدار، قال البرغوت للبرغوتة: فيك ما يتمشى أولا نركبوا شي كلب؟

  • chalh

    كالك هذا واحد شلح تهرسات ليه درهم هو يساوبها ب2دراهم

  • برغوت و برغوتة

    برغوت وبرغوتة كانوا ف السينيما. ملي سالى الفيلم و بغاو يمشيو للدار، قال البرغوت للبرغوتة: فيك ما يتمشى أولا نركبوا شي كلب؟

  • نكتة الطلابة

    سولوا واحد الطلابة: إيلا لقيتي مية مليون، أشنو تديري بيها؟ قالت ليهم: نبني بيها جامع، نطلب قدامو بوحدي

  • محشش سايق سيارته

    شرطة المرور قررت ان تكافئ كل واحد داير حزام السلامه . لقاو واحد محشش سايق سيارته وداير الحزام، اعطاوه 2000 درهم وسالوه شنو غادي تعمل بيهم؟؟ قالهم نزيد عليهم و نمشي ندوز بيهم لبيرمي

  • احول ودجاجة

    واحد احول بغا يدبح دجاجة جرح صبعو دجاجة حولة شافت الدم تصحبو دبحها بدات كتركل

  • صيني تزوج صينية

    هدا واحد الصني تجوج بواحد الصينية ولدو 12 لكاس و براد

  • القذافي والاميرة

    قا ليك الدول ديال العالم بغاو يعفيو على القدافي ؛تافقوا باش إيجربوه واش رجع ليه عقلوا.سيفطوا ليه 2 ديال العساكرية واحد ألماني و الثاني ميريكاني.بداو كيشرحوا ليهم المسابقة بلي خاصهم يقطعوا لبحر و يعتقوا الأميرة و يقتلوا الغريلا؛مشاو مساكن العساكرية غرقوا و القدافي قطع البحر بالتفرويح ديالوا ساعة ما سمعش الشرح عارفين دوك الستونات ديال العياقة؛وصل للجزيرة مشا قتل الأميرة و تزوج الغوريلا

  • jene o atay

    kal like hada wahed esied mcha lkahwa howa yakhod berad dial atay omseh meno elrebra howa yokhroj lih wahed ejen o galih chebik lebik tleb mni li briti howa igol lih 3emer lia chi berad dial atay howa i3emro lih howa ichofo wahed erajel howa igol lih bi3 lia had ejen howa igol lihe 3tini meliar howa i3tiha lih okhda lberad o heko howa ikrej lihe dak ejen ogalih erajel 3tini 4dial elmeliar galih ejen ana kane3ref en sayeb rire atay

  • أش يكون الحشيش

    سولو واحد المحشش : إيلا كان التدخين محرم، أش يكون الحشيش ؟؟ قال ليهوم : احتمال يكون ذو القعدة

  • الطبيب و العجوز

    الطبيب للعجوز:عندك الماء في ضهرك والغاز كيطلعلك قالو:مالا مازالي التريسيتي (الكهرباء) ونسكن

  • كتكوت مفترس

    هادا واحد عندو واحد الكتكوت مفترس. كيديرو مع الدجاج كياكل ليه الدجاج. دارو مع الحوالا خرج ليه على الحوالا. دارو مع البقر، لقاه فرتك ليه البقر. الراجل طلع ليه الدم وهي يدي داك الكتكوت رماه ف الصحرا مللي دازو 3 ايام، الراجل بقى فيه الكتكوت قال يمشي يطل عليه. مللي وصل للصحرا لقاه مرمي ف الرملة والنسور كيحومو عليه. جرا عندو الراجل وقال ليه: مييييمتي الكتكوت ديالي مات قال ليه الكتكوت : الله يعطيك الويل خرجتي ليا على البلان



خدمات
اختر مدينتك  


الفجرالظهرالعصرالمغربالعشاء
13:4820:0222:0024:1826:04


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/marokino/pratiques/table_meteo.php on line 36







رياضة
صحيفة بريطانية: “جوزي مورينيو يرغب في ضم نجم المنتخب المغربي”

صحيفة بريطانية: “جوزي مورينيو يرغب في ضم نجم المنتخب المغربي”

 -  alyaoum24
التفاتة ملكية تجاه التيمومي أثناء تدشين مركب محمد السادس لكرة القدم

التفاتة ملكية تجاه التيمومي أثناء تدشين مركب محمد السادس لكرة القدم

أحداث أنفو  -  ahdath
دوري أبطال أوروبا – بحظوظ متباينة..”الأسود” يخوضون فرصتهم الأخيرة للتأهل للدور الثاني

دوري أبطال أوروبا – بحظوظ متباينة..”الأسود” يخوضون فرصتهم الأخيرة للتأهل للدور الثاني

 -  alyaoum24
الكاف تحدد موعد مبارتي الرجاء والوداد بدوري الأبطال

الكاف تحدد موعد مبارتي الرجاء والوداد بدوري الأبطال

رشيد القمري  -  ahdath
الوداد بدون 3 لاعبين ضد أولمبيك خريبكة

الوداد بدون 3 لاعبين ضد أولمبيك خريبكة

رشيد القمري  -  ahdath
ودادي ورجاوي بالتشكيلة المثالية لدوري الأبطال

ودادي ورجاوي بالتشكيلة المثالية لدوري الأبطال

رشيد القمري  -  ahdath
قرار جديد من الأهلي المصري يقرب أزارو من الرحيل.. الوداد والرجاء يدخلان على الخط

قرار جديد من الأهلي المصري يقرب أزارو من الرحيل.. الوداد والرجاء يدخلان على الخط

 -  alyaoum24
مباراة في الدوري الإسباني تنتهي بعد 8 سنوات ونصف من بدايتها!

مباراة في الدوري الإسباني تنتهي بعد 8 سنوات ونصف من بدايتها!

متابعة  -  ahdath
سياسية
تقديم دليل للقضاة.. عبد النباوي: التعذيب عمل وحشي يجرد الإنسان من آدميته

تقديم دليل للقضاة.. عبد النباوي: التعذيب عمل وحشي يجرد الإنسان من آدميته

 -  alyaoum24
حقوقيون يطالبون الزفزافي بالتراجع عن استقالته ومنجب: ستكون لها تداعيات على معتقلي “الحراك”

حقوقيون يطالبون الزفزافي بالتراجع عن استقالته ومنجب: ستكون لها تداعيات على معتقلي “الحراك”

 -  alyaoum24
بعد الخطاب الملكي.. العثماني يلتقي برلمانيي سوس ماسة.. وبرلماني: اجتماع فارغ

بعد الخطاب الملكي.. العثماني يلتقي برلمانيي سوس ماسة.. وبرلماني: اجتماع فارغ

 -  alyaoum24
بعد مغادرتها لحكومة العثماني.. الحقاوي تعود إلى العمل الميداني

بعد مغادرتها لحكومة العثماني.. الحقاوي تعود إلى العمل الميداني

 -  alyaoum24
في اليوم العالمي لحقوق الإنسان.. “أمنيستي”: الفساد أهم مخاوف الشباب اليومية

في اليوم العالمي لحقوق الإنسان.. “أمنيستي”: الفساد أهم مخاوف الشباب اليومية

 -  alyaoum24
أكوسفام: يجب توفير المزيد من العدالة والوضوح في النظام الضريبي المغربي

أكوسفام: يجب توفير المزيد من العدالة والوضوح في النظام الضريبي المغربي

 -  alyaoum24
أمكراز: أزيد من 117 ألف منخرط في نظام المقاول الذاتي.. 54% منهم شباب

أمكراز: أزيد من 117 ألف منخرط في نظام المقاول الذاتي.. 54% منهم شباب

 -  alyaoum24
الجزائر.. السجن 15 و13 سنة لرئيسي الوزراء السابقين “أويحيى” و”سلال”

الجزائر.. السجن 15 و13 سنة لرئيسي الوزراء السابقين “أويحيى” و”سلال”

 -  alyaoum24
نساء
كيف يجعلني الكلام إنسانة جذابة؟

كيف يجعلني الكلام إنسانة جذابة؟

القاهرة – سيدتي  -  sayidaty
أحلام تقتحم غرفة راغب علامة فماذا أخذت منه؟

أحلام تقتحم غرفة راغب علامة فماذا أخذت منه؟

بيروت-هيام بنوت  -  sayidaty
فيديو: نيللي كريم تكشف تفاصيل مرعبة عن معاناتها مع ورم على أعصاب الوجه

فيديو: نيللي كريم تكشف تفاصيل مرعبة عن معاناتها مع ورم على أعصاب الوجه

القاهرة_عمرو رضا  -  sayidaty
للشباب والبنات.. احذروا فخ التنمر

للشباب والبنات.. احذروا فخ التنمر

دبي - سمر أبو زكري  -  sayidaty
المعركة اشتعلت: ياسمين صبري تدعم نسرين أمين في مواجهة محمد سامي وزوجته مي عمر

المعركة اشتعلت: ياسمين صبري تدعم نسرين أمين في مواجهة محمد سامي وزوجته مي عمر

القاهرة_عمرو رضا  -  sayidaty
فيديو: حيلة هنا الزاهد للتخلص من الحسد بعدما أصاب زوجها أحمد فهمي

فيديو: حيلة هنا الزاهد للتخلص من الحسد بعدما أصاب زوجها أحمد فهمي

القاهرة_عمرو رضا  -  sayidaty
جينيس ريكورد تحسم الجدل حول حقيقة فوز تامر حسني بجائزة الفنان الأكثر إلهاما وتأثيرا

جينيس ريكورد تحسم الجدل حول حقيقة فوز تامر حسني بجائزة الفنان الأكثر إلهاما وتأثيرا

القاهرة_عمرو رضا  -  sayidaty
بثينة الرئيسي في الترانشكوت موضة هذا الموسم

بثينة الرئيسي في الترانشكوت موضة هذا الموسم

باريس - هلا جرجورة  -  sayidaty







includes GeoLite2 data created by MaxMind, available from http://www.maxmind.com.

Copyright © www.marokino.info