حيل بسيطة تجعلنا نحصل على ليلة نوم جيدة


الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 02:07   
المصدر : alyaoum24 Icon

حذر أستاذ بجامعة أكسفورد من أن النوم لمدة تقل عن 7 ساعات في الليلة قد يعرض الشخص لخطر الموت المبكر.

ويعد النوم أمرا ضروريا من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ولذلك يتعين علينا اتباع بعض النصائح المفيدة التي يقدمها الأستاذ كولين إسبي، للحصول على ليلة نوم جيدة أهمها:

1-النوم عاريا:

قد يكون التخلص من ملابس النوم سرا لنوم جيد، حيث أن النوم عاريا يساعد على الاستغراق في نوم عميق لأنه يمكّن من الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية.

ووجدت دراسات سابقة أن التخلص من ملابس النوم يمكن أن يساعد أيضا في إنقاص الوزن وتحسين الحياة الجنسية، كما ثبت أن تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم مرارا وتكرارا يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون ويخفض مستويات الكورتيزول.

2-إنشاء روتين يومي:

من الصعب للغاية أن تغلق عينيك جيدا إذا ذهبت إلى النوم في أوقات مختلفة وكنت تقوم بأشياء متنوعة قبل النوم.

وربما يكمن الحصول على ليلة نوم جيدة في جعل وقت النوم الخاص بك بمثابة أحد الطقوس، إذ أن اعتماد بعض العادات بشكل روتيني مثل رش روائح مهدئة على الوسائد على غرار رذاذ الخزامى، يمكن أن يساعد على المدى الطويل، بربط تلك الرائحة بالنوم.

ويمكن لاعتماد عادة رش رائحة مهدئة على السرير أو الوسادة، جعل الشخص يستغرق في نوم عميق في غضون 30 دقيقة فقط.

3-التخلي عن الكافيين:

يعد الكافيين “أحد أكبر التهديدات التي يواجهها نومنا في الحياة الحديثة”، وإذا كنت تتناول الكثير من الشاي أو القهوة خلال النهار، فمن المرجح ألا تحصل على نوم جيد في الليل، لذا فإن هناك حاجة لتبديل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بأخرى خالية منه بدءا من الساعة 11 صباحا.

4-حظر التكنولوجيا في غرفة النوم:

يستخدم غالبية الأشخاص الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مثل مشاهدة التلفزيون أن تصفح وسائل التواصل الاجتماعي عبر الهواتف الذكية، لكن الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة يمكنه إحداث ضرر في الجسم ما يؤثر على القدرة على النوم.

ولهذا يمكن العودة إلى استخدام المنبه التقليدي القديم، وجعل غرفة النوم منطقة خالية من التكنولوجيا من أجل الحصول على ليلة نوم جيد.

5-تجنب الحبوب المنومة:

يعد استخدام الحبوب المنومة وسيلة مغرية، للجميع لأنها تساعد في الوصول إلى النوم بسهولة بدلا من البحث عن خيارات أخرى قد تستغرق وقتا أطول.

وكلما اعتاد الشخص على الحبوب المنومة، كان من الصعب عليه النوم بشكل طبيعي، ولهذا يجب استبدال الحبوب المنومة ببعض الوسائل الطبيعية.

6-تناول الطعام في وقت مبكر:

يصعب على البعض إنهاء العمل والوصول إلى المنزل وتناول الطعام والذهاب إلى النوم قبل حلول الساعة العاشرة مساء، لكن، إن أمكن ذلك، فإن تناول الطعام في وقت مبكر سيجعل النوم أسهل كثيرا، حيث أنه عندما نتناول الطعام في وقت متأخر، نوقظ أنظمتنا الهضمية التي تعمل على هضم وجبة العشاء أثناء الاستلقاء في السرير.

ولكي نغفو، يجب أن تتباطأ جميع عملياتنا الجسدية إلى أدنى مستوى على الاطلاق.

وإذا واجهت صعوبة في تناول الطعام في وقت مبكر ، فحاول تناول وجبة غداء أكبر ووجبة خفيفة عند العودة إلى المنزل.

اخبار المغرب منتقاة من اهم الجرائد و المجلات المغربية

والدة الشابة التي اغتصبها مجرم الملاح بـ”القراعي”: ثقبها كلها بطورنوفيس ومطرقة وهو “سبع” كيحكر على الوليّات -فيديو

والدة الشابة التي اغتصبها مجرم الملاح بـ”القراعي”: ثقبها كلها بطورنوفيس ومطرقة وهو “سبع” كيحكر على الوليّات -فيديو

كشفت والدة الشابة التي جرى اغتصابها وتعذيبها بطرق وحشية عن تفاصيل الواقعة التي هزت المغاربة خلال اليومين الماضيين بعد انتشار فيديو يوثق مشاهدها.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • alyaoum24 Icon
غويتيسولو بالعربي.. الطغاة الأصنام إلى مزبلة التاريخ -الحلقة12

غويتيسولو بالعربي.. الطغاة الأصنام إلى مزبلة التاريخ -الحلقة12

بعد مرور سنتين على وفاته يوم 4 يوينو 2017، تعيد «أخبار اليوم» خلال هذا الصيف نشر، في حلقات، مجموعة من المقالات التي سبق ونشرها الكاتب الإسباني العالمي خوان غويتيسولو (ازداد سنة 1931) ، في صحيفة «إلباييس» منذ سنة 2000 حول المغرب، بشكل خاص، والمغرب الكبير والعالم العالم، عامة.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • alyaoum24 Icon
هذا ما يجنيه المغرب من وراء النباتات والأعشاب الطبية

هذا ما يجنيه المغرب من وراء النباتات والأعشاب الطبية

كشفت المندوبية السامية للمياه والغابات ومحاربة التصحر، أنالمغرب يجني من العمل التعاوني في مجال الأعشاب العطرية والطبية البرية، أزيد من 620 مليون درهم من السوق العالمي، وتقدر القيمة الصادرة سنويا من هذه الموارد الطبيعية بمعدل  35000 طن.وتشكل مداخيل هذه الصادرات مورد دخل أساسي بالنسبة ل 13.300 مستفيدا، منضوون تحت وصاية 203 تعاونية غابوية.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • ahdath Icon
وزارة الصحة: تموين السوق بدواء ليفوثيروكس سيعرف استقرارا تدريجيا

وزارة الصحة: تموين السوق بدواء ليفوثيروكس سيعرف استقرارا تدريجيا

أكدت وزارة الصحة أن تموين السوق بدواء ليفوثيروكس، الخاص بعلاج قصور الغدة الدرقية، سيعرف استقرارا تدريجيا على المستوى الوطني ابتداء من نهاية يوليوز الجاري.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • ahdath Icon
فرحة المغاربة.. قادة الجزائر: «ne pas déranger»

فرحة المغاربة.. قادة الجزائر: «ne pas déranger»

يبدو أن أصوات الفرح الجزائري المغربي، على المناطق الحدودية بين البلدين الجارين، وفي كل جهات العالم، إثر عبور منتخب “محاربي الصحراء” إلى نهائي أمم إفريقيا 2019 بمصر، لم تصل بعد إلى آذان القادة العسكريين بالجزائر، الذين يصرفون عنها سمعهم، مثلما صرفوه عن الدعوة الملكية إلى إنشاء لجنة لمناقشة الإشكاليات العالقة، والذهاب معا نحو مستقبل مشترك.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • alyaoum24 Icon
في قرار حكومي جديد.. السعودية تسمح بفتح المحلات التجارية وقت الصلاة

في قرار حكومي جديد.. السعودية تسمح بفتح المحلات التجارية وقت الصلاة

أصدرت الحكومة السعودية، اليوم الثلاثاء، قرارا يسمح ولأول مرة للمحلات والأنشطة التجارية بالعمل مدة 24 ساعة/24، ما يعني، ضمنيا، السماح بالعمل وقت الصلاة، الأمر الذي أثار جدلا واسعا بين السعوديين.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • alyaoum24 Icon
بنشماش يخفق في جمع نصاب مكتبه السياسي

بنشماش يخفق في جمع نصاب مكتبه السياسي

في أول اجتماع يعقده الأمين العام لحزب الأصالة والمعاصرة، حكيم بنشماش، لمكتبه السياسي، عقب أزمة الإقالات لقادة “تيار المستقبل”، لم يكتمل النصاب تحت وطأة مقاطعة كبيرة لأعضائه، خصوصا أولئك المنتمين إلى تيار “المستقبل”، الذين يشكلون كتلة كبيرة من المكتب السياسي، أو بعض القادة الذين يَرَوْن بأن من مصلحتهم الوقوف على حياد. ومع ذلك، تم الاجتماع بمن حضره.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • alyaoum24 Icon
وزير سابق يدعو إلى تحرير الأراضي السلالية من قبضة

وزير سابق يدعو إلى تحرير الأراضي السلالية من قبضة "الشنّاقة"

قال إسماعيل العلوي، وزير الفلاحة والتنمية القروية الأسبق، إن عملية تمليك الأراضي السلالية لأصحابها ينبغي ألّا تتوقف عند حدود التمليك، بل يجب أن يوازي ذلك مواكبة المستفيدين، عبر تكوينهم، بُغية تطوير طرقهم المتبعة في الإنتاج الزراعي، وتقنيات تربية الماشية، وتسويق المنتجات.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 23:07

  • hespress Icon
حريق مهول يأتي عى حافلة بالحي الصناعي باسفي

حريق مهول يأتي عى حافلة بالحي الصناعي باسفي

أتت النيران صباح يوم الثلاثاء على الأخضر واليابس بحافلة كانت متوقفة بخلاء بالحي الصناعي بآسفي.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • ahdath Icon
5 ملايير درهم من أجل 717 منصب شغل !!

5 ملايير درهم من أجل 717 منصب شغل !!

تدارست الدورة 77 للجنة الاستثمارات 9 مشاريع اتفاقيات استثمارية بقيمة 5 ملايير درهم . وتوزعت الاستثمار التي تدراسها الاجتماع تحت رئاسة سعد الدين العثماني رئيس الحكومة على قطاع إنتاج الطحالب البحرية، والصناعة، والسياحة والترفيه، والبنيات التحتية والنقل، والطاقة.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • ahdath Icon
أكثر مــن 5 ملايين مغربي 
يدخلون سبتة سنويا

أكثر مــن 5 ملايين مغربي 
يدخلون سبتة سنويا

بعد أقل من أسبوع على مناقشة بسيمة الحقاوي، وزيرة الأسرة والتضامن، تقرير المهمة الاستطلاعية البرلمانية المؤقتة إلى معبر باب سبتة حول التهريب المعيشي السنة المنصرمة، في لجنة الخارجية بالبرلمان يوم الثلاثاء الماضي، حيث أكدت على أن “ما يحدث (في المعبر) عار على جبيننا”، لم يتأخر الرد الإسباني، إذ حاولت الحكومة الإسبانية الدفاع عن نفسها بشكل غير مباشر وعبر نفس البوابة، وهي البرلمان، إذ سلمت، في سابقة، إلى أحد النواب كل تفاصيل أعداد وجنسيات المواطنين الذين يخرجون ويدخلون إلى المدينتين المحتلتين سبتة ومليلية، في رسالة غير مباشرة إلى نظيرتها المغربية، مفادها أن معبر باب سبتة لا يعني فقط التهريب المعيشي.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 20:07

  • alyaoum24 Icon
تقرير: 99% من المغاربة يملكون هواتف و6 ملايين أسرة تلج إلى شبكة الأنترنيت

تقرير: 99% من المغاربة يملكون هواتف و6 ملايين أسرة تلج إلى شبكة الأنترنيت

كشفت معطيات رسمية جديدة، اليوم الثلاثاء، عن توسع ارتباط المغاربة بخدمات الأنترنيت، موضحا أن 76 في المائة من المواطنين لديهم ولوج إلى الشبكة أي ما يقارب 6 ملايين أسرة.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 20:07

  • alyaoum24 Icon
قضية بوعشرين.. الدفاع يُدحض تعقيبات النيابة العامة ويؤكد: تقرير الفريق الأممي لازال قائما

قضية بوعشرين.. الدفاع يُدحض تعقيبات النيابة العامة ويؤكد: تقرير الفريق الأممي لازال قائما

كشف دفاع الصحافي توفيق بوعشرين، اليوم الثلاثاء، عن العديد من الخروقات التي شابت القضية، مطالبا من هيأة المحكمة رفض جميع الملتمسات التي قدمها دفاع المطالبات بالحق المدني.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 20:07

  • alyaoum24 Icon

"ممنوع التصوير" .. مسابح نسائية تضمن الترفيه والخصوصية بالمغرب

في السنوات الأخيرة، باتت ثقافة المسابح النسائية تنتشر شيئا فشيئا، فعلى الرغم من قلتها فإنها تلقى إقبالا من قبل فئات مختلفة من النساء، ولا يقتصر هذا الإقبال فقط على المحجبات بل أيضا أخريات يفضلن أن تكن أكثر راحة خلال السباحة.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 22:07

  • hespress Icon
بفضل فرق الحموشي المبعوثة إلى أكادير..مئات الموقوفين ومطاردة الفارين تصل نفوذ الدرك

بفضل فرق الحموشي المبعوثة إلى أكادير..مئات الموقوفين ومطاردة الفارين تصل نفوذ الدرك

تمكنت الفرق الأمنية للدعم التي أرسلتها  المديرية العامة للأمن الوطني إلى أكادير وعموم أقاليم سوس من إرجاع الثقة إلى المواطنين بهذه المدن بعدما اهتزت بسبب توالي حالات الإجرام وانتشار الجريمة بمختلف أنواعها، وقد قام المبحوث عنهم بهجرة شبه جماعية إلى المناطق القروية التابعة لنفوذ الدرك الملكي، فطاردتهم هذه الفرق الخاصة  المزودة بالرجال والعتاد  بالدراركة وأورير والقليعة وأولاد تايمة وتارودانت  ومختلف مناطفق النفوذ التابعة للدرك الملكي.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 20:07

  • ahdath Icon
الأسر المغربية تزداد تشاؤما تجاه المستقبل

الأسر المغربية تزداد تشاؤما تجاه المستقبل

كشفت المعطيات الجديدة، التي نشرتها المندوبية السامية للتخطيط، والمتعلقة بالبحث الذي تنجزه بشكل دوري حول تمثل الأسر المغربية للظرفية الاقتصادية والاجتماعية، أن مؤشر الثقة واصل انحداره.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 19:07

  • alyaoum24 Icon
بوعلي: التصويت على مشروع القانون الإطار للتربية والتكوين “خيانة والامتناع عن التصويت ليس موقفا!”

بوعلي: التصويت على مشروع القانون الإطار للتربية والتكوين “خيانة والامتناع عن التصويت ليس موقفا!”

خلف التصويت على مشروع القانون الإطار للتربية والتكوين، صباح اليوم الثلاثاء، داخل لجنة التعليم بمجلس النواب، صدمة بين المدافعين عن اللغة العربية الذين حذروا منه ويصفونه بمشروع “فرنسة التعليم”.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 19:07

  • alyaoum24 Icon
هيومن رايس ووتش تتهم “البوليساريو” بسجن المعارضين وتُحمل الجزائر المسؤولية

هيومن رايس ووتش تتهم “البوليساريو” بسجن المعارضين وتُحمل الجزائر المسؤولية

دخلت منظمة “هيومن رايس ووتش” الحقوقية على خط الانتهاكات التي تعرفها مخيمات “البوليساريو”، مؤكدة على أن قيادة الجبهة الانفصالية  تعتقل ثلاثة معارضين لها.

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 19:07

  • alyaoum24 Icon
الزفزافي يهنئ

الزفزافي يهنئ "محاربي الصّحراء" بالنصر ويدعو الجزائريين إلى الصمود

تتوالى رسائلُ ناصر الزّفزافي، قائد الاحتجاجات الميدانية في الحسيمة المدان بعشرين سنة سجناً نافذاً، من داخلِ السّجن؛ هذه المرّة جاءت لمُباركة تأهّل المنتخب الجزائري إلى نهائي كأس إفريقيا للأمم في كرة القدم، ومساندة حراك الجارة الشرقية الذي يستمرُّ على مدى أشهر ضدّ "أشباه الرجال عباد الكراسي".

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 21:07

  • hespress Icon
حجز 75 كلغ من المخدرات بسيارة عائلة هولندية بميناء سبتة

حجز 75 كلغ من المخدرات بسيارة عائلة هولندية بميناء سبتة

حجز  عناصر الحرس المدني الإسباني كمية مهمة من الحشيش تفوق ٧٥ كيلوغراما كانت على متن سيارة عائلة يستعد افرادها للسفر عبر ميناء مدينة سبتة إلى الجزيرة الخضراء بالجنوب الإسباني .

  • الثلاثاء 16 - يوليو - 2019 19:07

  • ahdath Icon

Passation 2l 8ch diesel

Cherokee 3

Mercedes cla très bien entretenue

ضحك و تسلية
  • البطاقة الوطنية

    9lk hda wahd 3robi jaw 3ndo lbolis 9lolo 3tina lkart dyalk 9lhom tisalat wla mditil 9lolo ktfla 3lina dawh w3tawh 9tla dl3sa w9lolo kiwslatk t3biaa 9lhom lhmdolah mkntch mdobla

  • الطويل والقصير

    9alk hada wahd lostad swl talad 9alom chno hiya najma b lfransi 9alolo l etoile 9alom wa jiboli klma fiha l etoile 9alo wahd li toile yglsso lor w li 9ssar yglso l9odam

  • القزم

    قزم عطس خبط راسو مع الارض

  • قال المحشش

    محشش شعل التلفزيون لقى المغنية وردة كتقول :بتونس بيــك قال المحشش : في جهنم ان شاء الله . ردّت ورده : وإنت معيا قال :نـاري بنت لحرام سمعتني

  • الواحد

    هدا واحد كان غادي غادي اهو يطيح فتقبة ديال العياشي

  • الشيطان شاطر

    محشش سمع ان الشيطان شاطر راح يدرس معاه

  • استنساخ القذافي

    أراد القدافي استنساخ نفسه وذهب الى أوروبا ولما أدخلوه خرج لهم حمار أعاد المحاولة في أمريكا نفس المشكل وفي اليابان نفس المشكل نصحه الإختصاصيوين بدرب غلف ولما ذهب لدرب غلف نجحت العملية 100/100 استغرب الجميع بمن فيهم الامركان الأوروبيين وجاءوا لدرب غلف ليسألوا كيف تم ذلك كانت الإجابة المسألة سهلة أنتم أدخلتم القدافي خرج لكم حمار نحن أدخلنا حمار خرج لنا القدافي

  • محشش سايق سيارته

    شرطة المرور قررت ان تكافئ كل واحد داير حزام السلامه . لقاو واحد محشش سايق سيارته وداير الحزام، اعطاوه 2000 درهم وسالوه شنو غادي تعمل بيهم؟؟ قالهم نزيد عليهم و نمشي ندوز بيهم لبيرمي

  • lblia odriat

    galik hada wahd labas 3lih mais howa mabli bsakra odriat .fin majab lkaw kayji tal ras darb dial lpatrona wi3ayat liha miii sa3diaaaaa .okathbat 3ndo dria okaydiha ma3a fog lmotor .ja man lbar ma3atal driat mab9awch 3and mi sa3dia .ohita tahab lih wahd lzaml 3zi oshih ghadi ma3ah ot3ardo lihom chafara .ohowa ihbat dak l3zi ohowa ijibhom kawwww kamlin .ohowa imchi dak sakran 3and mi sa3dia galiha wach galti l3azi fin kan ghadi hhhhhh

  • زيادة ساعة في المغرب

    زيادة ساعة في المغرب واحد المسطي سولو صاحبوا امتى كيبدى واحد البرنامج. جاوبوا المسطي : كيبدى مع 2 الجديدة و كيسالي مع 2 القديمة

  • النحو و الصرف

    هادي واحد المعلمة قالت لواحد التلميدة: صرفي الفعل مشى في المضارع. قالت ليها التلميدة بشوية: أنا… أمشي… أنت… تمشي… قالت ليها المعلمة: طلقي راسك شوية. قالت ليها التلميدة: أنا أجري، أنت تجري…

  • حشيش امريكي

    محشش شاف مريكاني يحط أصابعه في وذنيه وكيهدر، قالو أشكدير ؟ قاليه مريكاني وصلت فينا التكنولوجيا حتى ولينا كنهدرو بناتنا عن طريق الدورة الدموية. او المحشش خرج ورقة نبروا من رجليه، قاله الأمريكي شنو داكشي؟ قاله؛.. جاني فاكس



خدمات
اختر مدينتك  


الفجرالظهرالعصرالمغربالعشاء
11:0220:1324:0627:1529:07


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/marokino/pratiques/table_meteo.php on line 36







رياضة
بوميل يوجه الدعوة إلى

بوميل يوجه الدعوة إلى "رقم قياسي" من لاعبي المنتخب الأولمبي

 -  hespress
المنتخب الأولمبي.. باتريس بوميل يوجه الدعوة لـ67 لاعبا

المنتخب الأولمبي.. باتريس بوميل يوجه الدعوة لـ67 لاعبا

 -  alyaoum24
67 لاعبا باللائحة الأولية للمنتخب الأولمبي

67 لاعبا باللائحة الأولية للمنتخب الأولمبي

رشيد القمري  -  ahdath
مفاجآت في لائحة

مفاجآت في لائحة "الأسود" .. استدعاء 12 محلياً وتاعرابت واليميق

 -  hespress
دوري أبطال آسيا.. حمد الله في التشكيلة المثالية لثمن نهائي المسابقة

دوري أبطال آسيا.. حمد الله في التشكيلة المثالية لثمن نهائي المسابقة

 -  alyaoum24
بالفيديو..أدوريز يقود بيلباو لهزم برشلونة

بالفيديو..أدوريز يقود بيلباو لهزم برشلونة

رشيد القمري  -  ahdath
بداية قوية لبنشرقي مع الزمالك في دوري أبطال إفريقيا

بداية قوية لبنشرقي مع الزمالك في دوري أبطال إفريقيا

رشيد القمري  -  ahdath
“الفيفا” يوقف نجم الكرة الإفريقية مدى الحياة

“الفيفا” يوقف نجم الكرة الإفريقية مدى الحياة

 -  alyaoum24
سياسية
الخليفة: خرجة عزيمان والمنوني سابقة مثيرة

الخليفة: خرجة عزيمان والمنوني سابقة مثيرة

 -  alyaoum24
حكومة “العثماني” تصادق على اتفاقية دولية تمهد الطريق لتدريس التربية الجنسية

حكومة “العثماني” تصادق على اتفاقية دولية تمهد الطريق لتدريس التربية الجنسية

 -  alyaoum24
جلستان في 11 و12 شتنبر أمام ابتدائية الرباط.. القضــاء يحســـم صراعـــات البام في شتنبر

جلستان في 11 و12 شتنبر أمام ابتدائية الرباط.. القضــاء يحســـم صراعـــات البام في شتنبر

 -  alyaoum24
ملفات اجتماعية حارقة على طاولة العثماني.. دخول سياسي ساخن ينتظر الحكومة

ملفات اجتماعية حارقة على طاولة العثماني.. دخول سياسي ساخن ينتظر الحكومة

 -  alyaoum24
المرزوقي: أمضيت أصعب فترة في حياتي خلال رئاستي للجمهورية -حوار

المرزوقي: أمضيت أصعب فترة في حياتي خلال رئاستي للجمهورية -حوار

 -  alyaoum24
تزايد حوادث السير المميتة يجر عمارة وبوليف للمساءلة أمام البرلمان

تزايد حوادث السير المميتة يجر عمارة وبوليف للمساءلة أمام البرلمان

 -  alyaoum24
معطيات رسمية تكشف تراجع حقينة السدود بـ5 مليون متر مكعب بأقاليم الشمال

معطيات رسمية تكشف تراجع حقينة السدود بـ5 مليون متر مكعب بأقاليم الشمال

 -  alyaoum24
البنك الدولي ينتصر لحملة “المقاطعة”: المياه المعلبة في المغلب أغلى بـ17% عن نظيرتها في شمال افريقيا والشرق الأوسط

البنك الدولي ينتصر لحملة “المقاطعة”: المياه المعلبة في المغلب أغلى بـ17% عن نظيرتها في شمال افريقيا والشرق الأوسط

 -  alyaoum24
نساء
خطة تطوير العمل

خطة تطوير العمل

جدة - ثناء المُحمد  -  sayidaty
نحت الجسم بطرق طبيعية وأخرى طبية حديثة

نحت الجسم بطرق طبيعية وأخرى طبية حديثة

جدة - ولاء حداد  -  sayidaty
بعد نجوى كرم .. نانسي عجرم تتعرض للسرقة

بعد نجوى كرم .. نانسي عجرم تتعرض للسرقة

بيروت - سيدتي نت  -  sayidaty
وجبة عشاء تجمع سميرة سعيد وسعد المجرد فهل يجمعهما دويتو قريبًا؟!

وجبة عشاء تجمع سميرة سعيد وسعد المجرد فهل يجمعهما دويتو قريبًا؟!

القاهرة رغدة عباس  -  sayidaty
أزياء محجبات من الفاشينيستا ..تابعي الخيارات

أزياء محجبات من الفاشينيستا ..تابعي الخيارات

بيروت – هدى زين  -  sayidaty
فساتين سواريه بألوان زاهية من أسبوع كوتور خريف وشتاء 2019 - 2020

فساتين سواريه بألوان زاهية من أسبوع كوتور خريف وشتاء 2019 - 2020

بيروت- سيدتي نت  -  sayidaty
أفضل كريم أساس من أجل تغطية كاملة

أفضل كريم أساس من أجل تغطية كاملة

ألمانيا_ سيدتي.نت  -  sayidaty
إيمان سلامة: أشبه سعاد حسني وكنت سأقدم سيرتها الذاتية أفضل من منى زكي

إيمان سلامة: أشبه سعاد حسني وكنت سأقدم سيرتها الذاتية أفضل من منى زكي

القاهرة ـ علاء شلقامي  -  sayidaty







includes GeoLite2 data created by MaxMind, available from http://www.maxmind.com.

Copyright © www.marokino.info