"وقود المخ" و"أوميغا 3" .. التغذية المتوازنة لتحسين اللياقة الذهنية


الإثنين 22 - أبريل - 2019 07:04   
المصدر : hespress Icon

إلى جانب الاهتمام باللياقة البدنية يتعين على المرء تحسين لياقته الذهنية أيضا، وهو ما يمكن تحقيقه من خلال الاهتمام بركائزها الأساسية المتمثلة في التغذية المتوازنة وشرب الماء على نحو كاف والمواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية.

قال البروفيسور جونتر إيكرت إن التغذية المتوازنة تعد الركيزة الأساسية لتحسين اللياقة الذهنية؛ حيث إنها تمد المخ بالعناصر المغذية على نحو كاف، مشيرا إلى أن فيتامين B12 يلعب دورا مهما في تحسين أداء المخ، وتتمثل مصادره الغذائية في منتجات اللحوم والألبان.

كما أكد أستاذ التغذية والوقاية الصحية الألماني على أهمية إمداد الجسم بالجلوكوز، الذي يعد بمثابة "وقود المخ"، مشيرا إلى أنه من الأفضل لهذا الغرض تناول منتجات الحبوب الكاملة بدلا من سكر العنب.

وعلل إيكرت ذلك بأن منتجات الحبوب الكاملة تمد الجسم بما يعرف "بالكربوهيدرات المعقدة"، التي تحتوي على سكريات متعددة طويلة السلسلة، والتي يمتصها الجسم بشكل تدريجي، ما يعمل على إمداد الجسم بالطاقة لمدة طويلة.

أما الجلوكوز في صورة سكر العنب فعلى الرغم من أنه يمد الجسم بالطاقة على نحو سريع، إلا أن مستوى السكر بالدم سرعان ما ينخفض مجددا، ما يتسبب في الشعور بالتعب.

"أوميغا 3"

ومن جانبها أشارت خبيرة التغذية الألمانية بيرجيت بريندل إلى أن البروتينات والدهون تندرج أيضا ضمن الركائز الأساسية لتحسين اللياقة الذهنية، خاصة الأحماض الدهنية أوميغا 3 طويلة السلسلة، وتتمثل مصادرها الغذائية في الأسماك البحرية مثل السلمون والماكريل.

كما أكدت بريندل على أهمية شرب الماء على نحو كاف بمعدل 1.5 لتر إلى لترين على الأقل يوميا، مشيرة إلى أن شرب كمية أقل من ذلك يتسبب في تخثر الدم وإمداد المخ بالأكسجين بشكل سيء، ما يعني تدهور أداء المخ، فضلا عن الشعور بالصداع.

وبدورها أشارت مونيك بريتلر إلى أن الرياضة تلعب دورا محوريا في تحسين اللياقة الذهنية. ولهذا الغرض تنصح الباحثة الألمانية في مجال الطب والصحة بممارسة الرياضة بمعدل 30 دقيقة يوميا أو 75 دقيقة أسبوعيا على أقل تقدير.

اخبار المغرب منتقاة من اهم الجرائد و المجلات المغربية

مجاهد يحكي اللحظات الأخيرة من حياة الكاتب التطواني الذي توفي بصعقة أمام رفاقه

مجاهد يحكي اللحظات الأخيرة من حياة الكاتب التطواني الذي توفي بصعقة أمام رفاقه

اهتزت مدينة تطوان على وقع فاجعة وفاة الكاتب والشاعر، محسن أخريف، أمس الأحد، بعدما أنهت صعقة كهربائية حياته، خلال مداخلته في فعاليات عيد الكتاب في دورته 21.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 22:04

  • alyaoum24 Icon
بعد الديربي .. يوم راحة للاعبي الوداد استعدادا لصان داونز‎

بعد الديربي .. يوم راحة للاعبي الوداد استعدادا لصان داونز‎

منح التونسي فوزي البنزرتي مدرب الوداد الرياضي لكرة القدم، يوم راحة للاعبيه، بعد تعادلهم يوم أمس الأحد ضد الرجاء البيضاوي برسم الجولة 25 من البطولة الوطنية الإحترافية لكرة القدم.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 22:04

  • ahdath Icon
العدوى تصل للبيجيدي.. قيادي بالمصباح

العدوى تصل للبيجيدي.. قيادي بالمصباح "ينطح" كاتبا محليا لحزبه

انتقلت عدوى " النطيح"  الذي شهدها مقر البرلمان أخيرا وكان ضحيتها  حكيم بنسماش رئيس مجلس المستشارين الذي نطحه ابراهيم الجوماني، الى حزب العدالة والتنمية، حيث عمد امس نائب الكاتب الاقليمي للبيجيدي الى  نطح كاتب الفرع المحلي لحزبه بجماعة سيدي الطيبي بضواحي القنيطرة .

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 22:04

  • ahdath Icon
هذا هو عدد تذاكر قمة الرجاء والحسنية

هذا هو عدد تذاكر قمة الرجاء والحسنية

خصصت اللجنة المنظمة لمباراة الرجاء الرياضي لكرة القدم وضيفه حسنية أكادير 2500 تذكرة فقط بسبب الطاقة الاستيعابية الصغيرة لملعب الأب جيكو.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 22:04

  • ahdath Icon
تفاصيل ظهير 1945 الذي ينظم اليهود المغاربة تحت إشراف السلطات

تفاصيل ظهير 1945 الذي ينظم اليهود المغاربة تحت إشراف السلطات

أعلنت وزارة الداخلية، الجمعة الماضي 19 أبريل، بأن “أمير المؤمنين صاحب الجلالة الملك محمد السادس أعطى تعليماته السامية لوزير الداخلية قصد تنظيم انتخابات الهيئات التمثيلية للجماعات اليهودية المغربية، التي لم تجر منذ سنة 1969”. كما طلب الملك من وزير الداخلية بأن “يحرص مستقبلا على ضمان احترام تجديد هذه الهيئات بشكل دوري طبقا لمقتضيات ظهير 7 ماي 1945 المتعلق بإعادة تنظيم لجان الجماعات اليهودية”. فما هي الجماعات اليهودية؟ وكيف ينظمها هذا الظهير؟

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 21:04

  • alyaoum24 Icon
دفاع بوعشرين يتهم مندوبية التامك بالتلاعب بالرأي العام

دفاع بوعشرين يتهم مندوبية التامك بالتلاعب بالرأي العام

بعد تقرير منظمة “هيومن رايتس ووتش” حول ظروف اعتقال توفيق بوعشرين مؤسس “أخبار اليوم” و”اليوم 24″، ردت إدارة سجن عين بورجة، قبل أن يتدخل أعضاء هيئة الدفاع في الملف الذي تجري أطواره بمحكمة الاستئناف بالدار البيضاء، وتدلي بدلوها بخصوص ذلك، وترد بدورها على بلاغ مندوبية التامك.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 21:04

  • alyaoum24 Icon
الأساتذة: “الحكومة لم تعد تنفع معها الشارة الحمراء..لذلك نحن مقبلون على أشكال تصعيدية تتجاوز السنة البيضاء”-فيديو

الأساتذة: “الحكومة لم تعد تنفع معها الشارة الحمراء..لذلك نحن مقبلون على أشكال تصعيدية تتجاوز السنة البيضاء”-فيديو

خرج المئات من الأساتذة المتعاقدين وأساتذة الزنزانة 9، إضافة إلى “التنسيقية الوطنية لحاملي الشهادات”، في مسيرة احتجاجية بشوارع الرباط، اليوم الاثنين، إحتجاجا على ما وصفوه “بالظلم والحيف”، الذي يمارس عليهم من طرف الوزارة المعنية والحكومة.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 21:04

  • alyaoum24 Icon

"اتصالات المغرب" تشجّع الرقمنة لتقليص الفجوة الإلكترونية بإفريقيا

أعلنت مجموعة اتصالات المغرب تسجيل زيادة في رقم معاملاتها وعدد زبائنها خلال الربع الأول من العام الجاري.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 14:04

  • hespress Icon
أخنوش يطالب بوانو بتنمية مكناس ويرفضُ

أخنوش يطالب بوانو بتنمية مكناس ويرفضُ "مغالطات" مناظرة الفلاحة

مواجهة سياسية جديدة بين عزيز أخنوش، وزير الفلاحة والصيد البحري والتنمية القروية والمياه والغابات، وبين فريق حزب العدالة والتنمية بمجلس النواب؛ فقد رفض أخنوش ما اعتبره مغالطات يُروّجها عبد الله بوانو، النائب البرلماني عن فريق "المصباح" بالغرفة الأولى ورئيس جماعة مكناس، بخصوص إلغاء المناظرة الوطنية للفلاحة بمكناس التي تُعقد على هامش المعرض الدولي للفلاحة.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 23:04

  • hespress Icon
أخنوش: الموسم الفلاحي الحالي سيكون متوسطا بالنسبة لإنتاج الحبوب

أخنوش: الموسم الفلاحي الحالي سيكون متوسطا بالنسبة لإنتاج الحبوب

أكد وزير الفلاحة والصيد البحري والتنمية القروية والمياه والغابات، عزيز أخنوش، اليوم الاثنين بالرباط، أن الموسم الفلاحي الحالي سيكون متوسطا بالنسبة لإنتاج الحبوب.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 21:04

  • ahdath Icon
أساتذة التعاقد يحتجون من جديد بالرباط

أساتذة التعاقد يحتجون من جديد بالرباط

تنفيذا لمخرجات ومقررات مجلسهم الوطني الأخير بمراكش، نظم أساتذة التعاقد( أطر الأكاديميات) اليوم الأول من إنزالهم الوطني الممركز بالرباط الممتد لثلاث أيام من 22إلى 25 ابريل الجاري ،دفاعا عن مطلبهم الأساسي المتمثل في الإدماج بالنظام الأساسي لوزارة التربية الوطنية.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 21:04

  • ahdath Icon
بركة يدين الحكومة ويثمن مبادرات الملك

بركة يدين الحكومة ويثمن مبادرات الملك

هاجم نزار بركة، الأمين العام لحزب الاستقلال، بشدة حكومة العثماني، معتبرا أنها استقالت من أداء مهامها، مشيدا بالمقابل بـ”المبادرات السامية لجلالة الملك”. وقال بركة، في افتتاح دورة المجلس الوطني لحزبه، أمس بسلا، إنه “أمام هذا الانسحاب من مُعترك الشأن العام، وهذه الاستقالة غير المعلنة للحكومة.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 20:04

  • alyaoum24 Icon
الحمامة البيضاء تودع كاتبها الذي توفي بصعقة كهربائية في جنازة مهيبة

الحمامة البيضاء تودع كاتبها الذي توفي بصعقة كهربائية في جنازة مهيبة

جرى، عصر يوم الإثنين، تشييع جثمان الكاتب التطواني محسن أخريف، نحو مثواه الأخير، بالمقبرة الإسلامية بتطوان، وذلك بحضور حشد غفير، من عائلة وأصدقاء الفقيد، بعد أن أنهت صعقة كهربائية حياته أمس الأحد، أثناء مداخلته بفعاليات عيد الكتاب في دورته 21.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 20:04

  • alyaoum24 Icon
أخنوش يطالب بووانو بتنمية مكناس ويرفضُ

أخنوش يطالب بووانو بتنمية مكناس ويرفضُ "مغالطات" مناظرة الفلاحة

مواجهة سياسية جديدة بين عزيز أخنوش، وزير الفلاحة والصيد البحري والتنمية القروية والمياه والغابات، وبين فريق حزب العدالة والتنمية بمجلس النواب؛ فقد رفض أخنوش ما اعتبره مغالطات يُروّجها عبد الله بووانو، النائب البرلماني عن فريق "المصباح" بالغرفة الأولى ورئيس جماعة مكناس، بخصوص إلغاء المناظرة الوطنية للفلاحة بمكناس التي تُعقد على هامش المعرض الدولي للفلاحة.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 23:04

  • hespress Icon
أراضي الجموع.. هذا ما اتفق عليه القرض الفلاحي مع وكالة تحدي الألفية

أراضي الجموع.. هذا ما اتفق عليه القرض الفلاحي مع وكالة تحدي الألفية

في الوقت الذي يتهيأ المغرب للمرحلة الثانية من مخطط المغرب الأخضر  والتي تضع في صلبها إطلاق المشاريع الاستثمارية عبر توفير أراضي الجموع من أجل التشغيل, أبرم  كل من  القرض الفلاحي للمغرب و وكالة حساب تحدي الألفية-المغرب, اتفاقية إطار  لمواكبة تمويل استثمارات التثمين الفلاحي للمستفيدين من مشروع تمليك 66ألف هكتار من أراضي الجموع.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 20:04

  • ahdath Icon
كما كان متوقعا.. الرميد دون حقيبة

كما كان متوقعا.. الرميد دون حقيبة

كما كان متوقعا، وبعد شهور من تعيين أحمد شوفي بنيوب مندوبا وزاريا جديدا لحقوق الإنسان، حاز هذا الأخير رسميا جل الصلاحيات المرتبطة بوظيفة وزارة الدولة المكلفة بحقوق الإنسان، بعد صدور قرار لوزير الدولة، مصطفى الرميد، يفوض إليه هذه الصلاحيات.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 19:04

  • alyaoum24 Icon
مسيرة “الأساتذة” تربك الحركة وسط الرباط وشعارات قوية ضد الحكومة

مسيرة “الأساتذة” تربك الحركة وسط الرباط وشعارات قوية ضد الحكومة

تسببت مسيرة الأساتذة، مساء اليوم الإثنين، وسط العاصمة الرباط، بشلل في حركة وسائل النقل وسط المدينة.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 19:04

  • alyaoum24 Icon
قبل الأوكراني “زيلينسكي”.. هؤلاء ممثلون أصبحوا رؤساء دول

قبل الأوكراني “زيلينسكي”.. هؤلاء ممثلون أصبحوا رؤساء دول

استطاع الكوميدي “فلاديمير زيلينسكي” اعتلاء كرسي الرئاسة الأوكرانية، ليثبت للعالم أجمع أن الاعتبارات، والتقاليد السياسية تتغير بين الحين، والآخر، تبعا لمزاج الناخبين المتقلبة مع السنوات.

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 19:04

  • alyaoum24 Icon
قيادات في

قيادات في "البام" تستنكر "الحسابات الانتهازية الضيقة" داخل الحزب

في ظل "التطاحنات الداخلية" التي تطبع حزب الأصالة والمعاصرة منذ انتخاب حكيم بنشماش أمينا عاماً، استغربت خمس قيادات تعتبر من المؤسسين الأوائل ما وصفته بـ "تفاهة الممارسات التي أصبحت تحرك بعض الفاعلين داخل دواليب الحزب"، معتبرة أن تلك الممارسات "نابعة أساسا من الحسابات الانتهازية الضيقة، أو حتى بعض النزعات الفوضوية أو العدمية".

  • الإثنين 22 - أبريل - 2019 21:04

  • hespress Icon

Clio 2 classiques -2006

Mercedes C 350 cdi bluefficiency -2011

Toyota rav 4 diwAna 2009 -2004

ضحك و تسلية
  • سمينة جدا

    ركبت سيدة " سمينة جداً " الباص فصآح أحد الراكبين متهكما : - لم أعلم أن هذه السيارة مخصصة للفيلة . . ! فـ ردت عليه السيدة بـ هدوء : - لا يا سيدي ! ... ... هذه السيارة كـ سفينَة نوح ! تركبها الفيلة و( الحمير ) أيضاً !

  • زوجة الدكتور

    محشش قال لصاحبه: الدكتور قالي إني راح أموت بعد يومين إذا بضل ألاحق البنات!! صاحبه سأله: غريب... وكيف عرف الدكتور؟ قال المحشش: مهو البنت يلي عم بلاحقها زوجة الدكتور...

  • استنساخ القذافي

    أراد القدافي استنساخ نفسه وذهب الى أوروبا ولما أدخلوه خرج لهم حمار أعاد المحاولة في أمريكا نفس المشكل وفي اليابان نفس المشكل نصحه الإختصاصيوين بدرب غلف ولما ذهب لدرب غلف نجحت العملية 100/100 استغرب الجميع بمن فيهم الامركان الأوروبيين وجاءوا لدرب غلف ليسألوا كيف تم ذلك كانت الإجابة المسألة سهلة أنتم أدخلتم القدافي خرج لكم حمار نحن أدخلنا حمار خرج لنا القدافي

  • معلم جزائري

    قا ليك هدا واحد المعلم فالجزائر ديال الإنجليزية داير ليهم 'سيمپل پاسث'بدا كيدور على التلاميد دياولو واحد واحد.؛وقف على الاول قاليه 'سپيڭ؛جاوبوا:' سپيك سپوك سپوكن' و صل عند واحد الكسول عواج بالتقفقيفة:سولوا المعلم:ا شبيك؛جاوبوا:'شبيك شبوك شبوكن'

  • من انتم

    هدا توونسي و ليبي ساخطين على الوضعية ؛ التونسي قال:و فهم تسطا بعد 23 عام جا يقول لينا راني فهامتكم ؛جاوبوا الليبي:حمد الله حنا بعد 42 عام جا قال لينا من انتم?

  • madlina

    hada wa7de sbitar l7ma9 galo lihome li bgha madlina ymchi ydrb rasso m3a tonobile ko lwa7de wache kydir ila w7de b9a w9fe galo lihe 3lache wa9f galihome kntssna kamyo bache na5od bakia

  • معلم جزائري

    قا ليك هدا واحد المعلم فالجزائر ديال الإنجليزية داير ليهم 'سيمپل پاسث'بدا كيدور على التلاميد دياولو واحد واحد.؛وقف على الاول قاليه 'سپيڭ؛جاوبوا:' سپيك سپوك سپوكن' و صل عند واحد الكسول عواج بالتقفقيفة:سولوا المعلم:ا شبيك؛جاوبوا:'شبيك شبوك شبوكن'

  • حملت من معلمها

    هدا معلم ديال محاربة الأمية قال للتلاميد دياولوالا ماجيتوش حافظين جدول ضرب غنحملكم؛كولشي مشا لدارهم وحفظوا إلا وحدا راسها تقيل مابغاش يتحفظ ليها.تحفظ ديال2 يمشيلها ديال 4 تحفض ديال 3 يمشي ليها ديال5؛مشات تنعس ؛بليل فاقت وحس بها راجلها بقا حاضيها؛جبدات فانيد ديال منع لحمل ؛قفز وشقمها قا ليها اش كديري قا لت ليه :غي سكووت را قفرتها راه غي حملني.قجها راجلها:شكووووون ؛ لمعليم ابناديم راك خنقتيني نتا مالك

  • حشيش امريكي

    محشش شاف مريكاني يحط أصابعه في وذنيه وكيهدر، قالو أشكدير ؟ قاليه مريكاني وصلت فينا التكنولوجيا حتى ولينا كنهدرو بناتنا عن طريق الدورة الدموية. او المحشش خرج ورقة نبروا من رجليه، قاله الأمريكي شنو داكشي؟ قاله؛.. جاني فاكس

  • برغوت و برغوتة

    برغوت وبرغوتة كانوا ف السينيما. ملي سالى الفيلم و بغاو يمشيو للدار، قال البرغوت للبرغوتة: فيك ما يتمشى أولا نركبوا شي كلب؟

  • القذافي والاميرة

    قا ليك الدول ديال العالم بغاو يعفيو على القدافي ؛تافقوا باش إيجربوه واش رجع ليه عقلوا.سيفطوا ليه 2 ديال العساكرية واحد ألماني و الثاني ميريكاني.بداو كيشرحوا ليهم المسابقة بلي خاصهم يقطعوا لبحر و يعتقوا الأميرة و يقتلوا الغريلا؛مشاو مساكن العساكرية غرقوا و القدافي قطع البحر بالتفرويح ديالوا ساعة ما سمعش الشرح عارفين دوك الستونات ديال العياقة؛وصل للجزيرة مشا قتل الأميرة و تزوج الغوريلا

  • حملت من معلمها

    هدا معلم ديال محاربة الأمية قال للتلاميد دياولوالا ماجيتوش حافظين جدول ضرب غنحملكم؛كولشي مشا لدارهم وحفظوا إلا وحدا راسها تقيل مابغاش يتحفظ ليها.تحفظ ديال2 يمشيلها ديال 4 تحفض ديال 3 يمشي ليها ديال5؛مشات تنعس ؛بليل فاقت وحس بها راجلها بقا حاضيها؛جبدات فانيد ديال منع لحمل ؛قفز وشقمها قا ليها اش كديري قا لت ليه :غي سكووت را قفرتها راه غي حملني.قجها راجلها:شكووووون ؛ لمعليم ابناديم راك خنقتيني نتا مالك



خدمات
اختر مدينتك  


الفجرالظهرالعصرالمغربالعشاء
07:1816:5020:4924:1426:05


Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/marokino/pratiques/table_meteo.php on line 36







رياضة
كأس إسبانيا: فالنسيا يعمق جراح برشلونة ويحرز لقبه الثامن

كأس إسبانيا: فالنسيا يعمق جراح برشلونة ويحرز لقبه الثامن

AHDATH.INFO  -  ahdath
كاس إسبانيا: فالنسيا ينزل برشلونة عن عرشه ويعمق جراحه

كاس إسبانيا: فالنسيا ينزل برشلونة عن عرشه ويعمق جراحه

(أ ف ب)  -  ahdath
الناصري يشكو جهاد جريشة

الناصري يشكو جهاد جريشة "للفيفا"‎

إيمان لمزوق (صحافية متدربة)  -  ahdath
كأس ألمانيا: بايرن ميونيخ يحرز اللقب ويحقق الثنائية

كأس ألمانيا: بايرن ميونيخ يحرز اللقب ويحقق الثنائية

أ ف ب  -  ahdath
الـ”كاف” يعين باكاري غاسما حكما لإياب نهائي العصبة بين الترجي والوداد

الـ”كاف” يعين باكاري غاسما حكما لإياب نهائي العصبة بين الترجي والوداد

 -  alyaoum24
غاساما حكما لمباراة إياب الترجي والوداد

غاساما حكما لمباراة إياب الترجي والوداد

رشيد القمري  -  ahdath
يُسرى ساحرة ومرونة مبهرة تُغريان ليفربول لضم المغربي حكيم زياش

يُسرى ساحرة ومرونة مبهرة تُغريان ليفربول لضم المغربي حكيم زياش

 -  hespress
صحيفة مصرية تصف الحكم جريشة بـ

صحيفة مصرية تصف الحكم جريشة بـ"الجزار"‎

إيمان لمزوق (صحافية متدربة)  -  ahdath
سياسية
خصوم بنشمــــاش يحــضّــــرون لعزله

خصوم بنشمــــاش يحــضّــــرون لعزله

 -  alyaoum24
الرباح: قطاع الصناعة يمثل حاليا 21% في الاستهلاك الطاقي الوطني

الرباح: قطاع الصناعة يمثل حاليا 21% في الاستهلاك الطاقي الوطني

 -  alyaoum24
العثماني يحدث لجنة اليقظة حول سوق الشغل..هذه مهامها

العثماني يحدث لجنة اليقظة حول سوق الشغل..هذه مهامها

 -  alyaoum24
باب الترشح يغلق منتصف الليلة.. صحيفة: لم يترشح أحد لانتخابات الرئاسة الجزائرية

باب الترشح يغلق منتصف الليلة.. صحيفة: لم يترشح أحد لانتخابات الرئاسة الجزائرية

 -  alyaoum24
بعد سنتين عن إقراره.. الحكومة تتجه لبدء تنفيذ قانون مكافحة تعاطي المنشطات

بعد سنتين عن إقراره.. الحكومة تتجه لبدء تنفيذ قانون مكافحة تعاطي المنشطات

 -  alyaoum24
منع وهدم خيمة..أمكراز: السلطات تحاصرنا وتمنع أنشطتنا..فليتعقل القوم!

منع وهدم خيمة..أمكراز: السلطات تحاصرنا وتمنع أنشطتنا..فليتعقل القوم!

 -  alyaoum24
أحمد التوفيق: نصف مليون مغربي يحفظون القرآن.. ولدينا 15 ألف كتاب قرآني

أحمد التوفيق: نصف مليون مغربي يحفظون القرآن.. ولدينا 15 ألف كتاب قرآني

 -  alyaoum24
بعد توالي الفضائح.. مجلس “المستشارين” يقرر إعادة تهيئة قاعة الجلسات العامة

بعد توالي الفضائح.. مجلس “المستشارين” يقرر إعادة تهيئة قاعة الجلسات العامة

 -  alyaoum24
نساء
7 عادات لتحسين عملية الانضباط الذاتي وتحقيق هدفك

7 عادات لتحسين عملية الانضباط الذاتي وتحقيق هدفك

جدة – سارة عبدالله  -  sayidaty
النقاد والإعلاميون والمنتجون والجمهور يصدرون أحكامهم على مسلسلات رمضان 2019

النقاد والإعلاميون والمنتجون والجمهور يصدرون أحكامهم على مسلسلات رمضان 2019

الرياض - يارا طاهر  -  sayidaty
شباب البومب 8 الوجاهة الزائفة تُفقد الشيخ عامر أمواله في الحلقة 19

شباب البومب 8 الوجاهة الزائفة تُفقد الشيخ عامر أمواله في الحلقة 19

الرياض – بيريفان علي  -  sayidaty
مكياج سلافة معمار في مسلسل الحرملك... استلهمي منه

مكياج سلافة معمار في مسلسل الحرملك... استلهمي منه

ألمانيا_ سيدتي.نت  -  sayidaty
إطلالات رمضانية منعشة بأرقى التصاميم

إطلالات رمضانية منعشة بأرقى التصاميم

بيروت- سيدتي نت  -  sayidaty
نصائح لتنظيم النوم خلال رمضان

نصائح لتنظيم النوم خلال رمضان

دبي - سيدتي  -  sayidaty
اكسسوارات عروس آخر موضة لعام 2019

اكسسوارات عروس آخر موضة لعام 2019

القاهرة-ياسمين ياسين  -  sayidaty
التعامل مع مشاكل تربية الحيوانات الأليفة بين الأزواج

التعامل مع مشاكل تربية الحيوانات الأليفة بين الأزواج

جدة– سارة عبدالله  -  sayidaty







includes GeoLite2 data created by MaxMind, available from http://www.maxmind.com.

Copyright © www.marokino.info